Informasjon

Avslapningstips for å lette arbeidssmerter

Avslapningstips for å lette arbeidssmerter

2:57 min | 3 612 171 visninger

Å være avslappet kan gi en enklere fødsel. Her er de beste måtene å roe deg ned under fødselen.

Vis utskrift

Arbeidertrener: Det går bra med deg. Du er sterk. Du har en sterk kropp. Du kan gjøre det.

Forteller: For de fleste mødre er det å løpe maraton å komme seg gjennom arbeidskraft. Å lære seg å slappe av og være avslappet - spesielt mellom sammentrekninger - tar forberedelse og trening.

Tallrike studier bekrefter at fødselsopplevelsen din vil være mye enklere - og potensielt kortere og mindre smertefull - hvis du bruker en eller flere avslapningsteknikker i løpet av arbeidet ditt.

Det er mange titalls ressurser du kan bruke, og de fleste sykehus og fødesentre tilbyr klasser for fødselsforberedelser, der de lærer deg og partneren din hvordan du kan slappe av og jobbe som et team.

Sarah Updegraft, RN: Når du er i en utvidet tilstand av angst og frykt under fødselen, kan det faktisk påvirke arbeidskraften din ved å redusere mengden blod og oksygen som kommer til livmoren din, noe som kan påvirke sammentrekningsmønsteret ditt og over tid kan påvirke hvordan babyen tåler arbeidskraften.

Forteller: Et flott sted å begynne å lære å puste. Øv dypt fokusert pust gjennom nesen.

Meredith Jacoby, yogainstruktør: Så munnen er lukket, kjeven er avslappet. Pust inn gjennom nesen ... og deretter ut av nesen.

Forteller: Å puste fullt ut kan lette arbeidskraften for deg og babyen din og hjelpe deg med å holde deg rolig gjennom sammentrekninger.

Prenatal yogatimer kan lære deg å bruke visualisering for å slappe av.

Du vil også lære stressavlastende stillinger du kan bruke senere for å lette smerter i arbeidskraften.

Sakte, brede hoftekretser er en favoritt blant mange mødre.

Yogainstruktør: Hender og knær tar mye press av ryggen. Kvinner elsker å være på hender og knær, og de elsker å bevege hoftene.

Innånding gjennom nesen, pust ut hoftene mot venstre, ut over ryggen på hælene, tegne sirkelen til høyre, ut over håndflatene og igjen til venstre. Bare la deg gå.

Forteller: Det er ingen svar. For en annen mor kan avslapping bety å dempe lysene og rotere hoftene mens hun sitter på en treningsball.

Partneren din kan være en stor hjelp, og holde deg rolig og avslappet ikke bare ved å oppmuntre deg ...

Partner: God jobb, god jobb.

Forteller: Men også ved å prøve enkle massasjeteknikker, som å bruke foten av håndflatene eller begge tommelen for å gni korsryggen og ryggraden i en ytre bevegelse.

For å være avslappet med ryggarbeid, kan du prøve mottrykk på korsbenet (det trekantede benet ved bunnen av ryggraden) eller en teknikk som kalles dobbelt hoftepress.

Sykepleier: Ved å legge likt trykk på hver side, lindrer det presset. Denne fungerer veldig bra.

Forteller: Finn ut hvilke avslapningsteknikker som fungerer best for deg og kroppen din under graviditet, og få tid til å trene.

Sykepleier: Hvis du stoler på kroppen din, vil du være avslappet. Sammentrekningene kommer til å bli intense. Når sammentrekningen er over, skal du puste og la den gå og vite at det er ett skritt nærmere fødselen til babyen din.


Se videoen: Kepler Lars - The Hypnotist 45 Full Mystery Thrillers Audiobooks (Oktober 2021).