Informasjon

Prenatal yoga: Modifisert duerpose

Prenatal yoga: Modifisert duerpose

Namaskar!

For den modifiserte dueposisjonen, sett deg på en stol.

Pust inn, og plasser høyre fot på forsiden av låret.

Plasser hendene på det bøyde høyre beinet, og håndflatene vender oppover.

Pust ut. Bøy sakte fremover med armene sklir fremover. Hold nakken og ryggraden i kø. Hold ryggen rett når du bøyer deg fremover.

Hold stillingen i noen få pust. Føl strekningen i ryggraden, høyre hofte og lyskeområdet.

Pust inn, og kom sakte tilbake til en stående stilling. Plasser sakte høyre fot tilbake på bakken. Slappe av.

Pust inn, og legg venstre fot på høyre lår. Pust ut mens du bøyer deg sakte fremover.

La armene gli fremover. Føl strekningen i ryggraden, venstre hofte og lyskeområdet.

Pust jevnt. Hold nakken og ryggraden i kø.

Pust inn, og kom sakte tilbake til stående stilling. Plasser venstre fot tilbake på bakken.


Se videoen: Prenatal Morning Yoga Routine All Trimesters. Sarah Beth Yoga (September 2021).