Informasjon

Postpartum øvelser: toning bena, rumpa og mage

Postpartum øvelser: toning bena, rumpa og mage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Så din første øvelse kommer til å virkelig jobbe beina og bunnen. Det er en lungetiltak - det er en statisk utfall, så du kommer til å holde din posisjon her, så bakhælen er utenfor bakken. Du kommer til å stikke halen din under deg og sørge for at rygg kneet, bunnen og skulderen er i en rett linje.

Dette er en veldig god øvelse for å løfte, senke og bære babyen ned mot gulvet. Så når du tenker på det, hvis du vil senke babyen ned på gulvet, vil du holde ryggen oppreist - det er virkelig viktig.

Så tenk at du holder på babyen din. Tuck halen under deg, løft opp gjennom kjernemuskulaturen, og senk deretter rett ned. Trykk deretter gjennom hælen for å løfte opp igjen. Når du gjør dette, vil du merke at det fremre kneet ikke skal gå over tærne. Du skal kunne vingle tærne.

Vi kommer til å gjøre fire til på denne siden. Når du gjør dette, må du sørge for at du bruker kjernen, ryggsituasjonen, alt er i kø, haken er i. Rett ned og rett opp igjen.

Nå kan du hvile her og skifte ben, eller du kan gjøre en annen med meg. Bare husk at jo mer du gjør, jo vanskeligere er det. Bytt ben, skritt tilbake, tuck halen under, klem bunnen, løft opp fin og høy. Husk den vertikale linjen.

Og her er tingen: Hvis du virkelig vil jobbe deg inn i den bunnen, må du føle det. Så mens du skyver gjennom hælen din, klemmer du opp i bunnen.

Vi kommer til å gjøre tre til på denne siden. På den siste bruker vi den til å senke deg helt ned på gulvet. Er du klar? Så her går vi. Forsiktig, senk ned hvis du trenger å holde på noe du kan.

Kom ned, så kommer du på knærne og på foten, og vi skal gjøre et lite strekk foran på låret. Så bare løft opp gjennom her og kjenn litt lengde foran her. Det vil virkelig frigjøre litt spenning fra denne muskelen som du nettopp har jobbet.

Bytt sider, gjør det på den andre siden. Så igjen, løft bekkenet gjennom og kom frem, så det fremre kneet er rundt 90 grader og bakbenet er litt lenger.

Så skal vi gå og jobbe de helt viktige indre kjernemuskulaturen og arbeide med magen. Så dette er flott for å flate magen.

Så du har hendene på linje med skuldrene og knærne på linje med hoftene, og du ønsker å få ryggen til riktig posisjon - dette er veldig viktig. Så du vil ha hånebeinet litt løftet, og jeg kaller dette "lykkelig hund som vogter med haleposisjonen." Men du vil ikke gå inn i en "saggy-backed old pony", så du bare har det lille løftet i halebeinet.

Nå, for å gjøre denne øvelsen, krøller du tærne under deg, og løfter bare halen litt opp og løfter knærne fra gulvet. Så kommer du til å gå ned igjen. Dette er hva som virkelig vil fungere magen: Når du løfter opp, trekker du opp, "stopper vinden, stopper vannet," drar magen inn, og slipper deretter og kommer ned igjen.

Vi kommer opp, og så går du ned igjen. Forsikre deg om at du puster - ikke hold pusten. Så du kommer opp og så kommer ned igjen.

Det du kan gjøre hvis du vil ha en hardere versjon, er at du kan holde deg oppe. Hold knærne fra gulvet og hold det - det er mye vanskeligere. Du må bare sørge for at du fremdeles kan føle at bekkenbunnen og magemusklene fungerer som du gjør.

Nå skal vi gå inn på overkroppen. Så krøll tærne, slipp dem. Trekk albuene inn igjen - tenk at du holder en blyant under hver armhule.

Denne gangen skal du senke nesen mot gulvet og deretter løfte opp igjen. For en enklere versjon kan du bare gå litt ned. Når du blir sterkere, kan du gå litt lavere mot gulvet, og det er dette som gjør øvelsen vanskeligere. Forsikre deg om at haken din holder seg i, og senk nesen til gulvet. En til, og løft deretter opp igjen.

Nå skal vi bare strekke ut armene, og ryggen litt i tillegg, og brystet, ved å bare ta fingrene mellom skulderbladene og så trekke forsiktig på albuen. Hvis du løfter ribbene opp, får du en fin strekk inn i ryggen så vel som på baksiden av armen. Og bare hold det der, og så bytt sider, så har du gjort det. Bra gjort!


Se videoen: Postnatal Yoga For Nursing Mothers Back, Neck u0026 Shoulder Yoga Stretches YogaCandi (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Mojinn

    Det tror jeg ikke er tilstede.

  2. Rudy

    Et uforlignelig emne, jeg liker det veldig godt))))

  3. Cardew

    Noteworthy, the very funny opinion

  4. Siddell

    Faktisk, og hvordan jeg ikke hadde tenkt på det før

  5. Samumi

    I suggest you visit the site, where there are many articles on the topic that interests you.

  6. Dillon

    Jeg her er tilfeldig, men var spesielt registrert på et forum for å delta i diskusjonen om dette spørsmålet.



Skrive en melding