Informasjon

Fødselsøvelse: er kroppen din klar?

Fødselsøvelse: er kroppen din klar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvor snart etter levering kan jeg begynne å trene?

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) sier det er greit å gradvis fortsette å trene så snart du får klarsignal fra legen din eller jordmoren, og så lenge du føler deg opp til det. Det kan hende at leverandøren din vil at du skal vente til den seks ukers postpartum-sjekken din for å se hvordan du gjør det først.

Generelt, hvis du trente gjennom hele svangerskapet og hadde en normal vaginal fødsel, kan du trygt utføre lett trening - gåing, modifiserte armhevinger og tøying - i løpet av dager etter fødselen så lenge du ikke har vondt.

Bare vær forsiktig så du ikke overdriv. Hvis du ikke var aktiv i løpet av svangerskapet, eller avsmalnet kondisjonsrutinen din mens ukene gikk, bør du ta kontakt med legen din eller jordmoren før du begynner å trene.

Hvordan kommer jeg i gang, og hvilke treningsøkter er best for nye mødre?

Start sakte med en aerob aktivitet med lav påvirkning, for eksempel å gå. Når du gjenvinner styrke, kan du øke lengden eller antall turer.

Hvis du hadde en c-seksjon, må du først kontakte leverandøren din og forvente å vente til du er frisk fra operasjonen før du begynner med et treningsprogram. Det tar minst flere uker å ta et snitt i snitt i seksjoner, og det kan ta litt tid etter det før du har lyst til å trene. Å gå i lett tempo oppmuntres imidlertid fordi det fremmer helbredelse og hjelper til med å forhindre blodpropp og andre komplikasjoner.

Hvis du vil ta en treningskurs, kan du prøve å finne en som er undervist av en treningspesialist etter fødselen. Mange KFUM, rekreasjonssentre, treningssentre og yogastudioer tilbyr treningskurs for nye mødre. (Strollercize og Baby Boot Camp-programmer er populære alternativer.) Eller du kan prøve en klasse med lav innvirkning som fokuserer på toning og tøyning.

Trening er bra for deg, men lytt til kroppen din og ikke overdriv de første månedene etter fødselen. Kroppen din trenger tid til å lege, og du trenger tid til å tilpasse deg den nye rollen din - og bånd med babyen din.

Må jeg være forsiktig med magemusklene etter fødselen?

Mange kvinner utvikler et gap mellom magemusklene når magen utvides under graviditet og fødsel, en tilstand som kalles diastasis recti. Gapet lukkes kanskje ikke helt etter levering, men i de fleste tilfeller forårsaker det ikke kort- eller langvarige problemer.

Ta det med ro på magemusklene, og ikke gjør noen tradisjonelle set-ups eller crunches de første månedene etter fødselen - disse legger for mye stress på musklene og er ikke effektive for å gjenoppbygge magestyrken.

I stedet ber legen din (eller en treningsinstruktør med ekspertise innen svangerskapstrening) om å vise deg mildere øvelser for å styrke abs. Gode ​​mageøvelser etter fødselen bør minimere stress på korsryggen og midtlinjen (midten av magen løpe vertikalt fra brystbenet til bekkenet).

Et notat om bukbindere (også kjent som mageinnpakninger): Noen kvinner sier at mageinnpakninger hjalp dem med å få figurene raskere tilbake, men fitnesseksperter advarer ofte mot dem. Catherine Cram, en treningspersonell som spesialiserer seg i trening før fødsel og etter fødsel, sier: "Ved å binde magemusklene reduserer du arbeidet musklene gjør, og de blir svakere som et resultat. Jeg anbefaler bindemidler som støtteplagg bare når kvinnen har et ryggproblem. "

Vil trening påvirke evnen til å amme?

Nei, det vil det ikke. Så lenge du drikker rikelig med vann, vil ikke kraftig trening påvirke mengden eller sammensetningen av morsmelken din. Men du vil unngå øvelser som gjør brystene sår eller øm.

Bruk en støttende sportsbh mens du trener, og prøv å amme babyen før du trener slik at brystene dine ikke skal føles ubehagelige fulle. Hvis brystene dine føler seg ømme under treningsøktene, kan du prøve å ta på deg to fitness-bh for ekstra støtte.

Er det noen fysiske tegn som jeg kanskje prøver å gjøre for mye for tidlig?

For mye fysisk aktivitet i løpet av de første ukene etter fødselen kan forårsake noen av tegnene nedenfor. Ring legen din eller jordmoren hvis:

  • Din vaginale utflod (lochia) blir rødere og begynner å renne kraftigere.
  • Blødning starter på nytt etter at du trodde det hadde stoppet.
  • Du opplever smerter av noe slag under trening, enten det er ledd, muskler eller fødselsrelatert.

Saktere eller ta en pause fra å trene hvis du:

  • Du føler deg utslitt i stedet for å bli styrket.
  • Musklene dine føler seg ømme i uvanlig lang tid etter en treningsøkt, noe som påvirker din evne til å støtte kroppen din når du beveger deg. Musklene dine kan også føle seg skjelven når de er i bruk.
  • Din morgenpuls blir økt med mer enn 10 slag per minutt over vanlig hjertefrekvens. Vurder å sjekke morgenpuls før du går ut av sengen hver dag - det er en nyttig indikator på din generelle helse. Når det er forhøyet over normalen, er det et tegn på at du gjør for mye og trenger mer hvile.

Hva er den beste måten å gå ned i vekt etter fødselen?

Den beste måten å begynne å slippe de svangerskaps kiloene er å gjøre en form for kondisjonstrening for å få pulsen opp. Prøv å gå raskt, løpe, svømme eller sykle.

Men vent minst seks uker - og helst noen måneder - før du aktivt prøver å slanke deg. Og ikke sikte på å miste mer enn et halvt kilo per uke, spesielt hvis du ammer.

Å starte et kosthold for tidlig etter fødselen kan påvirke humøret og energinivået ditt, samt melkeforsyningen din. Hvis du er tålmodig og gir kroppen din tid, kan du bli overrasket over hvor mye vekt du mister naturlig.

Lære mer:


Se videoen: Sarah Zobel - Fødselsforberedelser med Rebozo (Kan 2022).