Informasjon

Åtte måter å finne tid til å trene som ny mamma

Åtte måter å finne tid til å trene som ny mamma


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

For mange nye mødre tar trening baksetet for mer presserende bekymringer, som søvn og å ta vare på din voksende familie. Men hvis du også gir deg tid til enda korte treningsutbrudd, vil du finne at du har fornyet energi til deg selv og babyen din. Selv bare 10 minutter er bedre enn ingenting, og det vil gjøre deg til en verden av godt. (Forsikre deg om at legen din har tømt deg for å begynne å trene først.)

Nøkkelen er å finne en aktivitet du liker som fungerer med timeplanen og livsstilen din. Hvis du har det gøy under treningen, vil du se frem til det i stedet for å grue deg til det. For det første: prøv disse forslagene:

  • Gå en tur med babyen din i en fremre bærer eller slynge. Hvis han kan sitte oppe allerede, kan du ta ham med på tur i ryggsekken. Bare sørg for at babyen din er godt støttet - en slynge er fin for en tur rundt blokka, men ikke for en strengere byvandring eller en tur gjennom åsene. Uansett hvilken bærer du velger, sørg for at den ikke anstrenger skuldrene, nakken eller ryggen.
  • Sett babyen din i barnevognen og gå en tur. Når babyen din er minst 6 måneder gammel, kan du sette ham i en jogne barnevogn og ta opp tempoet.
  • La partneren din eller en annen omsorgsperson se på babyen i 30 minutter, slik at du kan gå ut en tur rundt i nabolaget og nyte litt tid til deg selv. Hvis du jobber utenfor huset, kan du prøve å reise deg omtrent en time før du trenger å reise om morgenen og dra til treningsstudioet. Hvis du er en hjemme som mamma, må du reise deg før partneren din drar for å komme på trening.
  • Ta med joggeskoene på jobb og gå en tur i lunsjpausen. Be en medarbeider om å bli med deg - dette vil gi tiden og gjøre det morsommere.
  • Sjekk lokale helseklubber eller yogastudioer. Mange tilbyr treningskurs etter fødselen som passer for nye mødre, så vel som barnehage eller klasser du kan ta med din baby. Hvis treningsstudioet ditt ikke tilbyr klasser etter fødselen, kan du velge en klasse med lav effekt som har en anstendig oppvarmingsperiode (minst 10 minutter) og inkluderer tøying og toning.

Merk: Hvis du tenker å bli medlem i en klubb som tilbyr barnevakt, kan du se etter en som har et trygt, sikkert område som er bemannet av trente barnepassleverandører og et rent, innbydende lekerom fylt med aldersrelaterte leker og bøker. Se også etter en med lavt forhold mellom barn og ansatte (omtrent fire barn til hver voksen) og en policy om å ikke ta imot syke barn.

  • Bli med på et treningsprogram for barn og barnevogn som Baby Boot Camp eller Barnevogn Fit. Det er en fin måte å komme seg utenfor, trene, møte andre mødre og tilbringe tid med babyen din.
  • Vurdere å investere i noe treningsutstyr hjemme som du kan bruke mens babyen din blunder eller på annen måte er okkupert. Til og med noe så lite som et hoppetau eller noen frie vekter vil hjelpe deg med å komme i form.
  • Tren hjemme. Enten du ønsker å svette det ut med aerobic eller sparke litt rumpe med kickboksing, er det en trenings-DVD eller et online-program der for å passe dine behov. Hvis du har et budsjett, kan du søke på nettet etter gratis treningsvideoer, eller laste ned en treningsapp til smarttelefonen.


Se videoen: Styrketrening du kan gjøre hjemme 30 min. Ingen utstyr (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Yaman

    Etter min mening har du ikke rett. La oss diskutere. Skriv til meg i PM, vi vil kommunisere.

  2. Garrison

    Logisk sett er jeg enig

  3. Garwood

    Tusen takk for informasjonen.



Skrive en melding