Informasjon

Kalium i svangerskapskosten

Kalium i svangerskapskosten

Hvorfor trenger du kalium under graviditeten

Kalium, et mineral som finnes i mange typer mat, spiller en viktig rolle i å opprettholde balansen mellom væsker og elektrolytter i kroppens celler. Kalium er også viktig for å sende nerveimpulser og hjelpe musklene dine til å trekke seg sammen.

Blodvolumet ditt utvides med opptil 50 prosent under graviditet, så du trenger litt mer elektrolytter (natrium, kalium og klorid, sammen) for å holde den ekstra væsken i riktig kjemisk balanse.

Hvis du lider av leggkramper under graviditeten, kan du sjekke om du får nok kalium fordi mangel på dette mineralet (eller natrium, kalsium eller magnesium) kan være den skyldige.

Hvor mye kalium du trenger

Gravide og ikke-gravide kvinner: 4.700 milligram (mg) per dag

Ammende kvinner: 5 100 mg per dag

Matkilder til kalium

Frisk frukt og grønnsaker er blant de beste kildene til kalium. For å gi deg en følelse av hvor enkelt det er å få dette viktige mineralet fra ditt daglige kosthold, her er en liste over noen av de matvarene som er høyest i kalium:

  • en middels bakt potet med hud: 926 mg
  • 1/2 kopp tørkede plommer: 637 mg
  • 1/2 kopp rosiner: 598 mg
  • 6 gram sviskejuice: 528 mg
  • 1/2 kopp kokte limabønner: 485 mg
  • 1/2 kopp kokt eikenøks squash, terning: 448 mg
  • en middels banan: 422 mg
  • 1/2 kopp kokt spinat: 420 mg
  • 6 gram tomatsaft: 417 mg
  • 6 gram appelsinjuice: 372 mg
  • 1 kopp rosinekli kornblanding: 362 mg
  • en middels kokt artisjokk: 343 mg
  • 1 ss melasse: 293 mg
  • 1 middels tomat: 292 mg
  • 1 unse solsikkefrø: 241 mg
  • ett medium oransje: 237 mg
  • 1 uns mandler: 200 mg

Bør du ta et supplement?

Det er sannsynligvis ikke nødvendig. Et stort utvalg av matvarer inneholder dette viktige mineralet, så det skal være ganske enkelt å få i seg alt kalium du trenger fra kostholdet ditt.

Tegnene på en kaliummangel

Lavt kalium er ofte et resultat av kronisk eller alvorlig oppkast eller diaré, eller fra bruk av visse diuretika, snarere enn en mangel i kostholdet.

Mangel på kalium kan forårsake svakhet, tretthet, muskelkramper, forstoppelse og unormale hjerterytmer. Snakk med legen din hvis du mistenker at du har mangel på kalium eller noe annet næringsstoff.


Se videoen: Snart mamma - fester (Oktober 2021).