Informasjon

Magnesium i svangerskapskosten

Magnesium i svangerskapskosten

Hvorfor du trenger magnesium under graviditeten

Magnesium og kalsium fungerer i kombinasjon: Magnesium slapper muskler av, mens kalsium stimulerer musklene til å trekke seg sammen. Forskning antyder at å få tilstrekkelig magnesium under graviditet kan bidra til å forhindre at livmoren trekker seg sammen for tidlig.

Magnesium hjelper også med å bygge sterke tenner og bein i babyen din.

Hvor mye magnesium du trenger

Gravide kvinner 18 år og yngre: 400 milligram (mg) per dag

Gravide kvinner i alderen 19 til 30 år: 350 mg per dag

Gravide kvinner 31 år og eldre: 360 mg per dag

Ammende kvinner 18 år og yngre: 360 mg per dag

Ammende kvinner i alderen 19 til 30 år: 310 mg per dag

Ammende kvinner som er 31 år og eldre: 320 mg per dag

Ikke-gravide kvinner i alderen 19 til 30 år: 310 mg per dag

Ikke-gravide kvinner 31 år og eldre: 320 mg per dag

Du trenger ikke å få den anbefalte mengden magnesium hver dag. Sikt i stedet for dette beløpet som et gjennomsnitt i løpet av noen dager eller en uke.

Matkilder til magnesium

Magnesium er rikelig i frø, fullkorn, litt fisk, grønne grønnsaker og noen belgfrukter. Noen vanlige matkilder inkluderer:

  • 1/2 kopp kli kornblanding: 112 mg
  • 1/2 kopp tørr havrekli frokostblanding: 96 mg
  • 1 kopp brun ris med middels korn: 86 mg
  • 3 gram makrell, tilberedt: 82 mg
  • 1/2 kopp frossen spinat, hakket og kokt: 78 mg
  • 1 uns mandler: 77 mg
  • 1/2 kopp store limabønner, kokt: 63 mg
  • to kjeks strimlet hvetekorn: 61 mg
  • 1 unse peanøtter: 48 mg
  • 1 ss blackstrap melasse: 48 mg
  • 1 unse hasselnøtter: 46 mg
  • 1/2 kopp frossen okra, kokt: 37 mg
  • 8 gram melk med lite fett: 34 mg
  • en middels banan: 32 mg

Bør du ta et magnesiumtilskudd?

Sannsynligvis ikke. Det er ikke vanskelig å oppfylle magnesiumbehovet ditt med et sunt, variert kosthold, og magnesium er inkludert i noen prenatal vitamintilskudd. Men du kan komme til kort hvis kostholdet ditt ikke er bra, eller hvis du ikke har vært i stand til å spise mye. Snakk med helsepersonellet om å ta et supplement hvis du tror du ikke får nok.

Magnesiummangel er sjelden, men tegn inkluderer kvalme, oppkast, tap av matlyst, tretthet, søvnløshet, muskelsprekker, dårlig hukommelse, uregelmessig hjerterytme og svakhet.


Se videoen: Apoteksgruppen Folsyra (Oktober 2021).