We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Hvorfor trenger du vitamin D under graviditet
Kroppen din trenger vitamin D for å opprettholde riktige nivåer av kalsium og fosfor, som hjelper til med å bygge babyens bein og tenner.
Hva skjer hvis du ikke får i deg vitamin D
D-vitaminmangel er vanlig under graviditet. Utilstrekkelig vitamin D kan føre til unormal beinvekst, brudd eller rakitt hos nyfødte.
Noen studier kobler D-vitaminmangel til en høyere risiko for graviditetskomplikasjoner som svangerskapsdiabetes, preeklampsi, prematur fødsel og lav fødselsvekt, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse koblingene.
Symptomene på vitamin D-mangel kan være subtile. De kan inkludere ømme muskler, svakhet, smerter i bein og mykgjorte bein, noe som kan føre til brudd.
Du kan også ha vitamin D-mangel uten symptomer. Og hvis det skjer mens du er gravid, kan babyen din også få en mangel.
Hvor mye D-vitamin du trenger
D-vitamin dosering er et tema for debatt. Institute of Medicine anbefaler for tiden at alle kvinner - uansett om de er gravide eller ammer - får 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D eller 15 mikrogram (mcg) hver dag.
Men mange eksperter mener at 600 IE ikke er nesten nok. Linus Pauling Institute, for eksempel, anbefaler alle voksne å ta 2000 IE tillegg D-vitamin hver dag. Endocrine Society sier at 600 IE kan være nok, men noen mennesker - inkludert gravide og ammende kvinner - kan trenge 1500 til 2000 IE vitamin D.
I 2015 uttalte American College of Obstetricians and Gynecologs at det er behov for mer sikkerhetsforskning før organisasjonen vil anbefale mer vitamin D enn hva som er i et standard prenatal vitamin. Be legen din om råd om hvor mye D-vitamin du trenger under graviditeten.
Matkilder til vitamin D
Fiskeleverolje, fet fisk og egg inneholder alle vitamin D. Men ikke mange andre matvarer inneholder vitamin D naturlig, så mye er forsterket med dette viktige vitaminet. Sørg for å sjekke etiketter: Noen oster, yoghurt og frokostblandinger er forsterket mens andre ikke er det. (All melk er vitamin D-forsterket.)
Her er noen av de beste matkildene til vitamin D:
- 3 gram hermetisert rosa laks: 465 IE (11,6 mcg)
- 3 gram hermetisert makrell: 211 IE (5,3 mcg)
- 3 gram hermetiske sardiner: 164 IE (4,1 mcg)
- 8 gram appelsinjuice, forsterket med vitamin D: 100 IE (2,5 mcg)
- 8 gram melk med lite fett, forsterket med vitamin D: 98 IE (2,5 mcg)
- 1 kopp frokostblanding, forsterket med vitamin D: 40 til 50 IE (1,0 til 1,3 mcg)
- en stor eggeplomme: 37 IE (0,9 mcg)
Bør du ta et D-vitamintilskudd?
Kan være. De fleste prenatal vitaminer inneholder bare 400 IE (10 mcg) vitamin D, og det er vanskelig å få tilstrekkelig med vitamin D fra mat alene, selv når du velger forsterkede matvarer.
Siden huden bruker solstrålene for å produsere D-vitamin, anbefaler noen eksperter begrenset soleksponering, mens andre advarer mot det uten beskyttelse av solkrem og klær. Eksponering for solens ultrafiolette [UV] -stråler forsterker pigmentforandringene som forårsaker uregelmessig hudmørking hos gravide, så de fleste leger anbefaler at gravide beskytter seg mot solen og får D-vitaminet deres fra mat eller tilskudd.
Faktorer som kan sette deg i fare for vitamin D-mangel inkluderer:
- Fedme. Fordi kroppsfett lagrer mye av vitamin D laget i huden, er det mindre tilgjengelig for kroppen. (D-vitamin som du får fra mat og kosttilskudd ser ut til å være mer tilgjengelig for kroppen, så det er mer pålitelige kilder.)
- Mørkere hud. Personer med mørkere hud har mye melanin, som fungerer som en naturlig solkrem og reduserer produksjonen av D-vitamin i huden.
- Visse medisiner. Medisiner som steroider, antisisjonsmedisiner, kolesterolsenkende medisiner og noen vanndrivende midler reduserer absorpsjonen av vitamin D fra tarmen.
- Tilstander til fettabsorpsjon. Forstyrrelser som cøliaki og Crohns sykdom innebærer en redusert evne til å absorbere kostholdsfett, og det fører til mindre absorpsjon av D-vitamin.
Hvis du er bekymret for ikke å få i deg vitamin D, kan du spørre helsepersonellet om du bør testes for mangel eller om du trenger å ta et D-vitamintilskudd. Når du velger et supplement, se etter den slags merkede vitamin D3, eller kolecalciferol, som er den mest effektive formen. (Vitamin D2, eller ergocalciferol, er omtrent 25 prosent mindre potent.)
