Informasjon

D-vitamin i svangerskapskosten

D-vitamin i svangerskapskosten


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvorfor trenger du vitamin D under graviditet

Kroppen din trenger vitamin D for å opprettholde riktige nivåer av kalsium og fosfor, som hjelper til med å bygge babyens bein og tenner.

Hva skjer hvis du ikke får i deg vitamin D

D-vitaminmangel er vanlig under graviditet. Utilstrekkelig vitamin D kan føre til unormal beinvekst, brudd eller rakitt hos nyfødte.

Noen studier kobler D-vitaminmangel til en høyere risiko for graviditetskomplikasjoner som svangerskapsdiabetes, preeklampsi, prematur fødsel og lav fødselsvekt, men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse koblingene.

Symptomene på vitamin D-mangel kan være subtile. De kan inkludere ømme muskler, svakhet, smerter i bein og mykgjorte bein, noe som kan føre til brudd.

Du kan også ha vitamin D-mangel uten symptomer. Og hvis det skjer mens du er gravid, kan babyen din også få en mangel.

Hvor mye D-vitamin du trenger

D-vitamin dosering er et tema for debatt. Institute of Medicine anbefaler for tiden at alle kvinner - uansett om de er gravide eller ammer - får 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D eller 15 mikrogram (mcg) hver dag.

Men mange eksperter mener at 600 IE ikke er nesten nok. Linus Pauling Institute, for eksempel, anbefaler alle voksne å ta 2000 IE tillegg D-vitamin hver dag. Endocrine Society sier at 600 IE kan være nok, men noen mennesker - inkludert gravide og ammende kvinner - kan trenge 1500 til 2000 IE vitamin D.

I 2015 uttalte American College of Obstetricians and Gynecologs at det er behov for mer sikkerhetsforskning før organisasjonen vil anbefale mer vitamin D enn hva som er i et standard prenatal vitamin. Be legen din om råd om hvor mye D-vitamin du trenger under graviditeten.

Matkilder til vitamin D

Fiskeleverolje, fet fisk og egg inneholder alle vitamin D. Men ikke mange andre matvarer inneholder vitamin D naturlig, så mye er forsterket med dette viktige vitaminet. Sørg for å sjekke etiketter: Noen oster, yoghurt og frokostblandinger er forsterket mens andre ikke er det. (All melk er vitamin D-forsterket.)

Her er noen av de beste matkildene til vitamin D:

  • 3 gram hermetisert rosa laks: 465 IE (11,6 mcg)
  • 3 gram hermetisert makrell: 211 IE (5,3 mcg)
  • 3 gram hermetiske sardiner: 164 IE (4,1 mcg)
  • 8 gram appelsinjuice, forsterket med vitamin D: 100 IE (2,5 mcg)
  • 8 gram melk med lite fett, forsterket med vitamin D: 98 IE (2,5 mcg)
  • 1 kopp frokostblanding, forsterket med vitamin D: 40 til 50 IE (1,0 til 1,3 mcg)
  • en stor eggeplomme: 37 IE (0,9 mcg)

Bør du ta et D-vitamintilskudd?

Kan være. De fleste prenatal vitaminer inneholder bare 400 IE (10 mcg) vitamin D, og ​​det er vanskelig å få tilstrekkelig med vitamin D fra mat alene, selv når du velger forsterkede matvarer.

Siden huden bruker solstrålene for å produsere D-vitamin, anbefaler noen eksperter begrenset soleksponering, mens andre advarer mot det uten beskyttelse av solkrem og klær. Eksponering for solens ultrafiolette [UV] -stråler forsterker pigmentforandringene som forårsaker uregelmessig hudmørking hos gravide, så de fleste leger anbefaler at gravide beskytter seg mot solen og får D-vitaminet deres fra mat eller tilskudd.

Faktorer som kan sette deg i fare for vitamin D-mangel inkluderer:

  • Fedme. Fordi kroppsfett lagrer mye av vitamin D laget i huden, er det mindre tilgjengelig for kroppen. (D-vitamin som du får fra mat og kosttilskudd ser ut til å være mer tilgjengelig for kroppen, så det er mer pålitelige kilder.)
  • Mørkere hud. Personer med mørkere hud har mye melanin, som fungerer som en naturlig solkrem og reduserer produksjonen av D-vitamin i huden.
  • Visse medisiner. Medisiner som steroider, antisisjonsmedisiner, kolesterolsenkende medisiner og noen vanndrivende midler reduserer absorpsjonen av vitamin D fra tarmen.
  • Tilstander til fettabsorpsjon. Forstyrrelser som cøliaki og Crohns sykdom innebærer en redusert evne til å absorbere kostholdsfett, og det fører til mindre absorpsjon av D-vitamin.

Hvis du er bekymret for ikke å få i deg vitamin D, kan du spørre helsepersonellet om du bør testes for mangel eller om du trenger å ta et D-vitamintilskudd. Når du velger et supplement, se etter den slags merkede vitamin D3, eller kolecalciferol, som er den mest effektive formen. (Vitamin D2, eller ergocalciferol, er omtrent 25 prosent mindre potent.)


Se videoen: Identifying Nutritional Deficiencies Through Nails, Skin u0026 Hair (Kan 2022).