Informasjon

Kobber i svangerskapskosten

Kobber i svangerskapskosten

Hvorfor du trenger kobber under graviditeten

Kobber, et spormineral som finnes i alle plante- og dyrevev, er avgjørende for å danne røde blodlegemer. Dette er spesielt viktig under graviditet, når blodtilførselen din dobles.

Kobber hjelper til med å danne babyens hjerte, blodkar og skjelett- og nervesystemer.

Kobber øker også kroppens evne til å smelte vev og bryte ned sukker. Og det gjør at håret vokser og ser sunt ut.

Hvor mye kobber du trenger

Gravide kvinner: 1 milligram (mg) per dag

Ammende kvinner: 1,3 mg per dag

Ikke-gravide kvinner i alderen 19 til 50 år: 0,9 mg per dag

Du trenger ikke å få den anbefalte mengden kobber hver dag. Sikt i stedet for dette beløpet som et gjennomsnitt i løpet av noen dager eller en uke.

Matkilder til kobber

Her er noen gode matkilder til kobber:

  • 1 oksekjøttlever, pannestekt: 4,1 mg
  • seks middels østers, kokt: 2,4 mg
  • 3 gram Alaskan kongekrabbekjøtt, kokt: 1,0 mg
  • 3 gram blå krabbekjøtt, kokt: 0,7 mg
  • 3 gram muslinger, kokt: 0,6 mg
  • 1 unse rå cashewnøtter: 0,6 mg
  • 1 unse solsikkefrø, tørrstekt: 0,5 mg
  • 1 unse hasselnøtter, tørrstekt: 0,5 mg
  • 1 kopp linser, kokt og usaltet: 0,5 mg
  • 1 uns mandler: 0,3 mg
  • 1 kopp rå hvite sopp, skiver: 0,2 mg
  • 2 ss tykk, usaltet peanøttsmør: 0,2 mg
  • 1 ounce semisweet sjokolade: 0,2 mg

Merk: Ikke kok mat i uforede kobberpotter, der kobberet kan komme i direkte kontakt med maten. Tilberedning i disse grytene kan øke kobberinntaket til giftige nivåer. (Potter med kobber bare på utsiden eller med en kobberkjerne bundet til andre typer metall - for eksempel rustfritt stål - er trygge å bruke.)

Bør du ta et supplement?

Nei. Hvis du spiser et sunt, variert kosthold, vil du sannsynligvis få nok kobber. Det er til stede i sjømat, nøtter, frø, hvetekli, kornprodukter, greener og til og med kakaoprodukter.

Hvis kostholdet ditt ikke inkluderer disse matvarene, inkluderer et godt multivitamin før fødselen vanligvis en tilstrekkelig mengde. Det er mulig å få for mye kobber i kostholdet ditt, så snakk med helsepersonell før du tar noen tilleggstilskudd.

Kobbermangel er uvanlig. Kvinner kommer noen ganger til kort i fertil alder, men det kan hende du ikke merker noen tegn. Hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok kobber, snakk med helsepersonellet før du supplerer det.


Se videoen: Første besøk hos jordmor (Oktober 2021).