Informasjon

Jod i svangerskapskosten

Jod i svangerskapskosten

Hvorfor trenger du jod under graviditeten

Jod er avgjørende for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Det regulerer også babyens metabolisme (hastigheten som kroppen bruker energi på).

Jod spiller en viktig rolle i reguleringen av skjoldbruskkjertelen. Mangel på jod under graviditet har vært forbundet med økt risiko for spontanabort, for tidlig fødsel og dødfødsel.

Hvor mye jod du trenger

Gravide kvinner: 220 mikrogram (mcg) per dag

Ammende kvinner: 290 mcg per dag

Ikke-gravide kvinner: 150 mcg per dag

Du trenger ikke å få den anbefalte mengden jod hver dag. Sikt i stedet for dette beløpet som et gjennomsnitt i løpet av noen dager eller en uke.

Matkilder til jod

Jod finnes i meieriprodukter, egg, grønnsaker, sjømat og bryggergjær. (Mengden jod i mange typer mat varierer avhengig av mengden jod i områdets jord eller vann.)

Gode ​​matkilder til jod inkluderer:

  • 1 kopp melk: 99 mcg
  • 3 gram torsk: 99 mcg
  • 1 gram jodert salt (ca. 1/8 ts): 77 mcg
  • en middels bakt potet med hud: 60 mcg
  • 3 gram reker: 35 mcg
  • to fiskestokker: 35 mcg
  • 3 gram kalkunbryst, bakt: 34 mcg
  • 1/2 kopp kokte marine bønner: 32 mcg
  • 3 gram tunfisk, hermetisert i olje: 17 mcg
  • ett stort egg, hardkokt: 12 mcg

(Merk: Havgrønnsaker inneholder store mengder jod - noen ganger til og med for mye for vanlig konsum. Bare en fjerdedel av en unse tørket tang kan inneholde mer enn 4500 mcg jod, noe som er mer enn fire ganger det tålelige øvre inntaksnivået. Maksimalt beløp som Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine anser som trygt er 1.100 mcg per dag.)

Bør du ta et jodtilskudd?

Prenatal vitaminer inneholder ikke en pålitelig mengde jod, men du trenger sannsynligvis fortsatt ikke å ta et tilskudd fordi det er enkelt å oppfylle dine behov med mat.

I USA er omtrent halvparten av alt bordsalt beriket med jod for å forhindre jodmangel. Les etiketten for å sikre deg. Sjekk også beløpet fordi det kan variere mye. (Havsalt inneholder ikke alltid jod, og saltet i bearbeidet mat blir sjelden jodisert.)

Generelt sett får amerikanere mer enn nok salt i dietten: The Centers for Disease Control anslår at den gjennomsnittlige amerikaneren får omtrent 48 prosent mer salt enn anbefalt. Det kan likevel være lurt å oppgi jodinntaket i et døgn for å sikre at du får nok.

Tegnene på en jodmangel

Jodmangel er uvanlig i USA, men over hele verden er jodmangel den viktigste viktigste årsaken til forebyggbar intellektuell funksjonshemming og hjerneskade.

Tegn på problemer med skjoldbruskkjertelen som følge av mangel på jod inkluderer en forstørret skjoldbruskkjertel, tretthet, svakhet, depresjon, intoleranse for kulde og vektøkning. Hvis du er bekymret for at du kan ha en jodmangel, snakk med legen din eller jordmoren.


Se videoen: Dhee Champions. 5th August 2020. Full Episode. ETV Telugu (Desember 2021).