Informasjon

Hva å spise for to betyr egentlig

Hva å spise for to betyr egentlig


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kan jeg virkelig spise dobbelt så mye nå som jeg er gravid?

Nei. Noen ganger kan du bli fristet til å spise dobbelt så mye, men det er ikke det legen bestilte.

Kroppen din blir mer effektiv under graviditeten og klarer å absorbere mer av næringsstoffene du spiser. Så å konsumere dobbelt så mye dobler ikke sjansen for å få en sunn baby - i stedet vil det sannsynligvis bety for stor vektøkning for deg, noe som kan sette deg i fare for graviditetskomplikasjoner.

Mens retningslinjene varierer, sier Institute of Medicine at hvis du er en sunn vekt, trenger du ingen ekstra kalorier i første trimester, 340 ekstra kalorier om dagen i andre trimester, og omtrent 450 ekstra kalorier om dagen i tredje trimester. Hvis du er overvektig eller undervektig, trenger du mer eller mindre enn dette, avhengig av vektøkningsmål.

Det tar bare et par glass med lite fettmelk og en håndfull solsikkefrø eller en tunfisksandwich for å tilsette nok kalorier til det siste trimesteret. (Men du må spise mer hvis du har mer enn en baby.)

Hvordan kan jeg få i seg alle næringsstoffene jeg trenger uten å spise mye mer kalorier?

Her er noen tips for å maksimere ernæring under graviditet:

  • Planlegg måltider og snacks basert på kravene beskrevet i USDA Velg nettstedet My Plate for gravid kvinne eller en annen pålitelig kilde, som Harvard Healthy Eating Plate. Lær mer om måltidsplanlegging for graviditet.
  • For å dekke dine daglige behov for protein, kalorier, karbohydrater, sunt fett og viktige vitaminer og mineraler under graviditet, spiser du en rekke matvarer. Selv i en kategori av matvarer (som grønnsaker), kan du se etter forskjellige farger, typer og teksturer, for eksempel.
  • Forsøk å minimere "ekstra" mat som har kalorier, men få næringsstoffer - sukkerholdige drikker, stekt mat, mat med ekstra fett og sukker. Velg i stedet måltider og snacks som pakker mest næring per kalori. Å tilsette noen få næringspakkede snacks - som yoghurt, nøtter, et hardkokt egg, litt frisk frukt eller grønnsaker - til det daglige inntaket ditt er en fin måte å få de sunne kaloriene babyen din trenger.
  • Velg mat som er så nær deres naturlige tilstand som mulig. Plukk fullkornsbrød eller brun ris over raffinert hvitt brød eller hvit ris, og frisk frukt eller frossen usøtet frukt over hermetisert frukt i sukker sirup, for eksempel.
  • Spis fett, oljer og søtsaker sparsomt. Og sørg for å velge sunt fett. Kan du ikke overvinne lysten på søppelmat? Oppdag noen sunne - og deilige - alternativer.

Hvordan blir maten jeg spiser fordelt mellom mine behov og babyens?

Legene forstår ikke nøyaktig hvordan du og babyen din vokser opp næringsstoffer. Næring til barnet ditt kommer fra kostholdet ditt og fra næringsstoffene som allerede er lagret i bein og vev.

I det siste ble et utviklende foster tenkt på som en "perfekt parasitt", og tok all nødvendig næring fra moren, uansett kosthold. Denne myten hevdet at hvis kostholdet ditt var mangelfull på for eksempel vitamin C, hadde det ikke noe å si for babyen, for han kunne ganske enkelt sifre næringsstoffet fra deg.

Eksperter mener nå at det er den voksende babyen som lider hvis mors kosthold mangler. Mangelfull ernæring under graviditet antas å ha livslange effekter på babyens helse.

I et nøtteskall: Babyens helse og vekst er direkte relatert til hva du spiser før og under graviditeten.

Hva du spiser er viktig. Og når du blir fristet til å overdrive det, husk at du spiser til en baby, ikke en annen voksen i full størrelse. Velg kvalitet fremfor kvantitet!


Se videoen: CARNIVORE DIET ON A BUDGET. What I Eat in a Day (Juni 2022).


Kommentarer:

  1. Usbeorn

    What suitable words ... the phenomenal phrase, admirable

  2. Ailbe

    Ekte frase

  3. Clifland

    Selvfølgelig. Jeg er enig med deg.

  4. Gohn

    Du tar feil. Gå inn, vi diskuterer. Skriv til meg på PM, så snakkes vi.



Skrive en melding