Informasjon

Gravid med multipler: Ernærings- og kondisjonsbehov

Gravid med multipler: Ernærings- og kondisjonsbehov


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Må jeg spise mer hvis jeg er gravid med multipler?

Ja. Hvis du er gravid med flere, trenger du flere kalorier enn en kvinne som bare har en baby.

En generell retningslinje er å tilsette 300 kalorier per dag for hver baby. Så hvis du bærer tvillinger, vil du legge til omtrent 600 kalorier i ditt vanlige kosthold. Dette beløpet kan være annerledes hvis du var overvektig eller undervektig før du ble gravid, så snakk med leverandøren din om å komme med en spiseplan som har antall kalorier som passer deg.

Enten du bærer tvillinger, trillinger eller mer, planlegger å spise minst fem ganger om dagen (tre måltider og to betydelige snacks), selv om du ikke føler deg spesielt sulten.

Selvfølgelig er ikke alle kalorier skapt like. Gjør hver og en ved å begrense sukker og spise en rekke matvarer pakket med næringsstoffene du trenger, inkludert protein, karbohydrater og fett. Ost, melk, kjøtt, egg, nøtter og sunne oljer gir alle babyenes vekst. Avrund kostholdet ditt med mye frukt, grønnsaker og fullkorn.

Hvor mye vekt skal jeg gå hvis jeg er gravid med multipler?

Å få den rette mengden vekt er nødvendig for å gi næring til de voksende babyene dine. Forsøk å ta på kilo som starter tidlig i svangerskapet - når babyene dine utvikler seg raskt og du fortsatt har plass til å fylle magen. Institute of Medicine (IOM) anbefaler følgende vektøkningsserier for kvinner som har tvillinger basert på kroppsmasseindeksen før graviditet:

  • 37 til 54 pund hvis du startet med en normal vekt (BMI fra 18,5 til 24,9)
  • 31 til 50 pund hvis du var overvektig (BMI på 25 til 29,9)
  • 25 til 42 pund hvis du var overvektig (BMI på 30 eller høyere)

I følge IOM er det ikke nok data til å gi anbefalinger om vektøkning for kvinner gravide med trillinger eller mer. Hvis du forventer tre eller flere babyer, kan du be leverandøren om et vektøkningsmål som er riktig for deg.

Hvis du var undervektig før svangerskapet, må du raskt legge på deg ekstra vekt for å ta deg opp. Din leverandør kan hjelpe deg med å sette deg sunne vektmål gjennom hele svangerskapet.

Følg en kvinne gjennom svangerskapet med tvillinger og se henne føde.

Må jeg ta en spesiell type prenatal vitamin?

Prenatal vitaminer er viktig, men du trenger ikke en spesiell formel for tvillinger og trillinger. Et standard fødselstilskudd vil gå bra.

Et supplement er den beste måten å sikre at du får viktige næringsstoffer som folsyre, jern og kalsium. Din leverandør kan anbefale spesifikke merker og doser.

Kvinner som bærer mer enn en baby, har en høyere risiko for jernmangelanemi under graviditet. Din leverandør vil overvåke jernnivået ditt for å sikre at du får nok. Hvis du ikke er det, kan hun anbefale at du tar et jerntilskudd.

Høye jerndoser kan noen ganger føre til forstoppelse og kvalme, så snakk med leverandøren din om måter å unngå disse problemene på.

Hvor mye vann trenger jeg hvis jeg er gravid med multipler?

Selv om du er den typen som aldri går noe sted uten vannflaske, må du være ekstra oppmerksom på hvor mye vann du drikker nå som du har multiplum. Kvinner som er gravide med en baby, blir anbefalt å drikke 10 8-unse kopper vann (eller andre fuktighetsgivende drikker) hver dag, så det er sannsynligvis et godt utgangspunkt for deg også.

Men hver kvinne er annerledes - du trenger kanskje litt mer eller mindre vann enn noen andre. Be leverandøren din om spesifikke råd om væskeinntak.

Å drikke ekstra væsker betyr selvfølgelig at du reiser ekstra på badet (spesielt når babyene dine blir større), men du kan bruke dette som en sjanse til å sjekke om du er hydrert. Mål å drikke nok vann for å holde urinen klar eller blek gul. Hvis det er overskyet eller mørkegult, drikk mer.

Det er spesielt viktig å forhindre dehydrering i andre halvdel av svangerskapet, fordi det å ha flere kan øke risikoen for tidlig fødsel og tidlig fødsel.

Kan jeg trene hvis jeg er gravid med multipler?

Hvis du er en sunn, aktiv kvinne med multiplum på vei, kan du sannsynligvis fortsette å trene under graviditeten, så lenge leverandøren din gir deg klarsignal.

Hold det sakte, avslappet og skånsomt. Det er ikke sikkert at kroppen din - og babyene dine - takler intense treningsøkter. Gode ​​alternativer inkluderer svømming, turgåing og fødselsyoga.

Forsikre deg om at du er hydrert før, under og etter treningen. Og uansett hvilken trening du liker, må du stoppe umiddelbart hvis du får tegn på overoppheting, for eksempel kvalme, svimmelhet eller et kapphjerte.

Når det er sagt, å bære mer enn en baby er en trening i seg selv, og noen kvinner kan trenge å forplikte seg til ekstra hvile eller unngå å gjøre visse typer trening. For eksempel kan aerob trening være utenfor grensen hvis du risikerer å føde babyen din tidlig.

Diskuter treningsrutinen din med leverandøren din for å forsikre deg om at du og babyen din holder deg sunn under graviditeten, og husk å fortelle leverandøren din om du får tegn på for tidlig fødsel, for eksempel magesmerter eller blødning. For tidlig arbeid er en grunn til at du slutter å trene helt.

Lære mer:


Se videoen: How to treat ovarian cysts without birth control (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Zulkitaur

    Sikkert. Alt ovenfor fortalte sannheten.

  2. Kazigor

    it seems even funnier :)

  3. Fenos

    your idea is very good

  4. Kade

    Is that how it happens :)



Skrive en melding